发布时间：2024-07-29来源：编辑：浏览： 次
夏季，是一个适合穿短裤短裙轧马路的季节。但对于一些朋友来说，长裤长裙却是夏日的常规穿着，只因为这样可以隐藏自认为不好看的腿型。
常见3种腿型问题及锻炼方法
01
X型腿
成因及特点：
骨盆前倾，臀部肌肉无力，大腿内侧肌肉紧张。伴随双膝内扣（外翻），足外翻，外八字。
危害：
半月板损伤，髌骨软骨损伤，骨性关节炎，变丑
改进方案：
重点放松大腿斜前侧以及大腿根部；加强臀外侧肌肉训练。
矫正方法：
臀桥锻炼。两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。以头部、双肘、足跟当支点，缓慢地抬高背部和臀部，意念集中于臀部，用臀部发力抬到最高点，保持5秒左右，再缓慢放下。一次做10组。
如果你做臀桥锻炼感到比较轻松，那么就可以跳到进阶锻炼。用单脚轮流举高来进行矫正，一次可左右腿分别做10组，这个锻炼方法臀部会更用力一些，效果也会更明显。
X形腿除了要矫正骨盆前倾，同时也要放松大腿内侧肌肉，盘腿伸展配合矫正练习。正确的操作方式是坐下来，脚底相对尽量的贴紧，靠手肘的力量把双脚的膝盖向外张开，并且尽量的贴近地面，保持15~20秒左右放松后，再多次重复。
02
O型腿
成因及特点：
骨盆后倾，臀部和腰大肌过紧，伴随膝旋外（内翻）、足内翻、外八字。
危害：
膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，变丑
改进方案：
放松臀上部和梨状肌，加强大腿内侧和腹肌训练。
矫正方法：
身体侧卧位，同侧单臂撑住上半身。两腿间夹一个枕头作为阻力，如图所示做抬起训练，注意双腿夹紧时停顿1~2秒，左右各重复20次，一次三组。锻炼时能够感受到大腿内侧肌肉完全收紧。
03
XO型腿
成因及特点：骨盆后倾，大腿内扣，小腿外侧翻转向外。内八字。
危害：继发扁平足，诱发足跟痛、膝痛、腰痛，变丑
改进方案：放松大腿根部，小腿斜前侧，加强臀外侧和大腿内侧肌肉训练。
矫正锻炼：
鸭子坐。膝盖相对呈现坐姿，然后双手抱头向下压，每次维持15~20秒后起身，每次重复三组，这个动作可以改善大腿内侧肌群紧绷导致的小腿胫骨外翻。
如果条件允许，那么可以利用臀腿训练机训练大腿外侧的肌肉。做这个锻炼时要把意念集中在臀部和腿部的外侧肌群，每组做10~15次，连续做三组。
我们纠正腿型不仅仅是为了美观，更重要的是为了身体健康，这里只是给大家做个基本介绍，如果想改善腿型，建议还是到专业医疗机构或者康复机构做全面综合的评估哦。
晟和堂中医
ShengHeTang
马 军
副主任医师，中医骨伤硕士，德国施罗斯青少年脊柱侧弯疗法认证医师。传承武医宗师郑怀贤教授“医、体融合”四川骨科医学流派；师从国医大师韦贵康教授，周学龙教授。曾系统学习现代神经-肌骨康复技术。
治疗上融传统针药与现代运动康复于一体。擅长以手法、运动康复手段防治青少年脊柱侧弯、驼背圆肩、高低肩、长短腿等姿势异常；手法结合浮针、脑针治疗由脊柱、四肢关节退变引起的各种顽固性颈肩腰腿痛；以及眩晕、面瘫、中风后遗症等神经系统的治疗与康复。
周末门诊、夜间门诊
晟和堂中医
Sheng He Tang
1.拨打医馆预约电话0771-4913199；
2.通过关注“晟和堂健康管家”微信客服号预约：
